Tropische chia-smoothie

Tropische chia-smoothies smaken naar pina colada's, maar zijn een stuk gezonder.

Er is iets met de zomer dat me altijd doet verlangen naar pina colada's. Dan is er nog dat andere kleine ding over de zomer dat op gespannen voet staat met de pina colada... de *gulp* bikini. De meeste pina colada's zijn gemaakt met veel suiker, maar dat is gewoon niet nodig voor een heerlijke tropische bevroren drank - fruit alleen is al zoet genoeg.

Zowel kokosmelk als chiazaden zijn geweldig om af te slanken of een gezond gewicht te behouden. Ze helpen ons een vol gevoel te krijgen en zitten boordevol voeding. Deze smoothie is dik, romig en zoet. Het smaakt naar ijs, maar heeft geen toegevoegde suikers.

Ik ga niet altijd doen alsof ik perfect ben... Mijn vriendinnen en ik begonnen het strandseizoen door te genieten van het echte werk uit de Bacara Resort zwembad dat vlak bij het strand ligt. Het was goed. Heel goed. De calorieën waard'>

*Chia-feiten bron

De hoge Omega-3 vetzuren maken Chia geweldig voor de gezondheid van de hersenen en ogen van kinderen. Interessant feitje over de kippenopfok: door chiazaden toe te voegen aan kippenvoer krijg je eieren met omega-3-vetzuren.

Oké, nu ben ik zo opgewonden om deze geweldige bikini-ready workout met jullie te delen, rechtstreeks uit Delcorpo-studie in Chicago. Studio Delcorpo is Fitness op maat. Ik ben dol op dit idee - fitness op maat - omdat we allemaal verschillende trainingsbehoeften hebben op basis van ons unieke lichaam en onze voorkeuren/antipathieën. Ik vroeg Cheryl, de eigenaar van deze fantastische nieuwe sportschool, om een ​​bikini-ready workout te delen voor degenen onder ons die het druk hebben en niet altijd naar de sportschool kunnen. Mijn vriendinnen en ik klaagden net dat het bij kleuters lijkt alsof er altijd iemand ziek is en niet in staat is om naar de kleuterschool of de sportschool te gaan... dus sporten gaat gewoon voorbij. Dit is een training die we kunnen doen tijdens een dutje, terwijl de kinderen spelen of nadat ze naar bed zijn gegaan.

Bikini Ready Workout van Studio Delcorpo
Als je in Chicago bent, bekijk het dan eens en rapporteer terug, oké'>

In deze workout wissel je af tussen onderlichaam- en bovenlichaamoefeningen om de hartslag op peil te houden en de calorieverbranding te maximaliseren! (Als je net begint met sporten, zorg er dan voor dat je dokter in orde is voordat je aan dit of een ander trainingsprogramma begint.) Een bikiniklare lichaamstip die mijn klanten nu doen ... een glas warm water met verse citroen om te verhogen stofwisseling en houdt het lichaam alkalisch.

Printervriendelijke training – Print het uit en leg het op je salontafel zodat je 🙂

Opwarmen met elke vorm van beweging gedurende 5 minuten,
1. Speed ​​Squats 30 seconden
2. Plank op onderarmen en tenen, buik naar binnen, dan naar voren kruipen, 30 seconden terugkruipen
3. Abdominale ruitenwissers. Plat op de rug, armen en benen naar de hemel, reik armen en benen
Van elkaar af, in tegenovergestelde richting naar de vloer, buik trekt strak, 30 seconden
HERHAAL alle drie

1. Stap achteruit, uitval en trap naar voren. Hetzelfde been herhaalt zich gedurende 30 seconden. Wissel van been.
2. Omgekeerde plank op tafelblad. Ga op de billen zitten, knieën gebogen handen op de grond met de vingertoppen naar u toe gericht. Knijp in de bilspieren en duw de heupen omhoog naar het plafond, zodat je lichaam plat is als een tafel. Stop je kin, bekken naar de hemel. Houd 15 seconden vast, herhaal nog 15 seconden.
3. Russische draai. Blijf op de billen zitten, til de benen op, knijp in de binnenkant van de dijen en draai de schouders en armen heen en weer terwijl u op uw billen balanceert. 30 seconden
HERHAAL alle drie

1. Squat met één been en hop. Ga op één been staan, buig knie en heup alsof je in een stoel zit, houd ingedrukt, explodeer dan omhoog en spring. 20 seconden per been
2. Roterende plank. Begin in push-up positie op handen en tenen, draai het hele lichaam op één arm en balanceer, afwisselende kanten gedurende 30 seconden.
3. Superman-zwemmers. Gezicht naar beneden, armen boven je hoofd. Til armen, benen en borst op alsof je Superman vliegt, peddel armen en benen alsof je 20 seconden zwemt, rust en herhaal.
HERHAAL alle drie
Zorg ervoor dat u afkoelt (met een langzame wandeling of andere activiteit) en ongeveer 5 minuten rekt om pijnlijke spieren te elimineren.

ingrediënten

• 3/4 kop ongezoete kokosmelk (de drank naast de sojamelk, niet de ingeblikte soort)
• 1 kop bevroren mangostukjes
• 1 kop bevroren ananasstukjes
• 1 banaan
• 1 eetlepel chiazaad

instructies:

Giet kokosmelk in een blender. Voeg mango, ananas en banaan toe. Mixen tot een gladde substantie. Meng de chiazaden er snel door. Geniet meteen, want chiazaden worden gelatineachtig als ze nat zijn.

Voedingswaarde-informatie: