6 gezonde saprecepten die u moet kennen

Het persen van biologische groenten is een gemakkelijke manier om de micronutriënten uit een grote hoeveelheid verse producten te consumeren. Hier zijn 6 van de beste saprecepten om je op weg te helpen met vers. sap. Deze gezonde saprecepten bevatten minder suiker, waardoor ze uitstekend geschikt zijn voor gewichtsverlies, detox en welzijn.

Ik ben al een smoothie-meisje sinds ik kleine kinderen was, maar door de jaren heen ben ik ook van sappen gaan houden. Omdat zoete vruchtensappen zo veel calorieën en suiker bevatten en een bloedsuikerpiek veroorzaken, kies ik voor groene sappen waar weinig tot geen fruit aan is toegevoegd.

De voeding en energie uit een vers geperst sapje is zoveel beter dan uit een kopje koffie in de middag. in tegenstelling tot smoothies Bij het persen worden de vezels van het product ontdaan, dus het zal niet zo vullend zijn en mag niet als een maaltijd worden beschouwd. Ik zie saprecepten als natuurlijke, zelfgemaakte supplementen.

Beste Juicers

Er zijn genoeg juicers voor elk budget en elke levensstijl. Hier zijn enkele best beoordeelde juicers. Voor de duidelijkheid: dit zijn gelieerde links, wat betekent dat ik een commissie kan verdienen als je er via winkelt.

1. Hoogwaardig: Deze Slow Juicer van AICOK heeft geweldige recensies.
2. Middenbereik: Breville Juice Fountain Compacte Centrifugale Juicer is de sapcentrifuge die ik heb, hierboven weergegeven. Ik vind het gemakkelijk te gebruiken en schoon, en efficiënt.
3. Betaalbaar: Hier is een hoog gewaardeerde fruit- en groentesapcentrifuge voor iets minder dan $ 40 op Amazon Prime.

Juicen zonder sapcentrifuge

Als je geen sapcentrifuge hebt, geen probleem, je kunt nog steeds vers sap maken! Juicers van hoge kwaliteit kunnen duur zijn. Als je een sapcentrifuge of een blender gaat kopen, zou ik voor een blender gaan.

Bradley Cooper Lady Gaga Oscars-uitvoering

1. Om sap te maken in een blender, voeg je de ingrediënten toe aan de blender en blend je op de laagste stand.
2. Voeg langzaam net genoeg water toe om de blender te laten draaien. Pureer tot het geheel glad is en voeg indien nodig meer water toe om het te verdunnen.
3. Giet door een fijnmazige zeefset over een pot of kom met wijde opening. Gebruik kaasdoek of een notenmelkzakje voor een dunner sap.

Beste groenten en fruit om sap te maken

• Wortels
• Selderij
• Tomaten
• Bieten
• Komkommer
• Boerenkool
• Paardebloemgroenten
• Spinazie
• Romaine
• Peterselie
• Tarwegras
• Broccolispruiten
• Appels
• Citrus
• Bessen
• Gember
• Kurkuma

Groenten om sap te vermijden

• Aardappelen en zoete aardappelen
• Paddestoelen
• Aubergine
• rapen

Tips voor gezond juicen

• Kies waar mogelijk voor biologische producten. Als je biologisch niet kunt vinden, schil dan vuile dozijn ingrediënten en/of goed wassen.
• Schil citrusvruchten altijd, want het merg is bitter.
• U hoeft de stelen van groenten of kruiden niet te verwijderen, gewoon wassen en bijsnijden en slechte stukjes.
• Het volgen van drogere ingrediënten zoals kruiden of gember met waterige ingrediënten zoals komkommer helpt om zoveel mogelijk sap te extraheren en dingen door de sapcentrifuge te duwen.
• Vers geperst sap moet onmiddellijk worden geconsumeerd. Als je het voor later moet bewaren, bewaar dan voor niet meer dan 24-48 huis in de koelkast.

Gezonde saprecepten voor gewichtsverlies, detox en wellness

Hier zijn zes fantastische combinaties van saprecepten om u op weg te helpen. Ze bevatten minder suiker en veel fytonutriënten. Voel je vrij om te mixen en matchen, of bedenk je eigen combinaties van je saprecept.

Groene Sap

• gember
• komkommer
• boerenkool
• peterselie
• stengels bleekselderij
• ananas stukjes
• citroen

Wortels

• biet
• citroen
• gember
• appel

Wortel Sinaasappel Kurkuma

• wortels
• oranje
• kurkuma
• gember
• citroen
• snufje zwarte peper

Popeye's Punch

• spinazie of boerenkool
• wortels
• biet
• komkommer

Pittige Citroen Reiniging

• gember
• gepeld
• Cayenne peper
• stevia naar smaak
• water

Roze grapefruit

• roze grapefruit
• oranje
• ananas
• net zo

Meer gezonde saprecepten om te proberen

• Bietensap
• Appelcider uit het niets
• Passievruchtensap
• Wortel Sinaasappel Kurkumasap
• C Ranberry Juice Detox Water
• Beste detox-drankjes
• Citroen Appel Cider Azijn Drank
• Vlierbessenthee
• Appelciderazijn Shots
• Ginger Shots
• Kurkuma Shots
• Aloë Vera-sap

Wat te doen met sappulp?

Juicen kan een verspilling zijn omdat er zoveel pulp over is, maar je hoeft het niet weg te gooien. Uitgeperste groentepulp kan worden toegevoegd aan bouillons en soepen, terwijl fruitpulp kan worden toegevoegd aan snelle broden, muffins en muesli.

Juice Cleanse-recepten voor gewichtsverlies of detox

Persoonlijk beschouw ik sap als een supplement, in plaats van als een maaltijd. Ik heb echter veel vrienden die zweren bij elk jaar een sapje te vasten of te reinigen. Een 3-daags sapkuurpakket haal je onder andere bij Pressed Juicery of doe je het zelf.

Zoek bij het kiezen van saprecepten voor gewichtsverlies naar opties met een lager suikergehalte om een ​​bloedsuikerpiek bij het consumeren van vruchtensap te voorkomen.

Geraadpleegde bronnen voor dit bericht:

geperste sapjes

Luie Acres-markt

Hoe kook je alles vegetarisch? , door Mark Bittman

ingrediënten

Groene Sap

• 1/2 inch gember
• 1 grote komkommer
• 1/2 bos boerenkool
• 1/4 kop peterselie
• 2 grote stengels bleekselderij
• 1/2 kop ananasstukjes
• 1/4 gepelde citroen

Wortels

• 1 biet
• 1/4 gepelde citroen
• 1/2 inch gember
• 1 appel

Wortel Sinaasappel Kurkuma

• 4 wortelen
• 1 kleine sinaasappel, geschild
• 1/2 kurkuma
• 1/2 inch gember
• 1/4 gepelde citroen
• snufje zwarte peper

Popeye's Punch

• 1/2 bos spinazie
• 3 wortelen
• 1 biet
• 1/2 komkommer

Pittige Citroen Reiniging

• 1/2 inch gember
• 2 citroenen, geschild
• snufje cayennepeper
• stevia naar smaak
• 1 1/2 kopjes water

Roze grapefruit

• 1 roze pompelmoes, geschild
• 1 kleine sinaasappel, geschild
• 1/2 kop ananasstukjes
• 6 muntblaadjes

instructies:

1. Stel uw sapcentrifuge in en bereid alle ingrediënten voor die u gebruikt. Was je producten goed en schil alles wat niet biologisch is.
2. Voeg de ingrediënten voor je favoriete sap toe aan de vulopening van de sapcentrifuge, te beginnen met de droogste ingrediënten en daarna met de meest waterige, omdat dit de ingrediënten helpt om er doorheen te komen.
3. Zet de sapcentrifuge aan volgens de instructies van de fabrikant.
4. Er kan schuim aan de bovenkant van uw sap zitten. Dit is normaal en je kunt het er met een lepel afscheppen als je dat wilt.
5. Geniet direct van je verse sap, want dan bevat het de meeste voedingsstoffen. Bovendien hebben verse sappen de neiging om te scheiden wanneer ze worden bewaard. Ik serveer graag zelfgemaakte sappen over ijs.
6. Als je voor later moet bewaren, kun je je sap in een luchtdichte pot tot 24-48 uur in de koelkast bewaren.

Voedingswaarde-informatie:

Voedingsinformatie wordt automatisch berekend door Nutritionix. Ik ben geen voedingsdeskundige en kan de nauwkeurigheid niet garanderen. Als uw gezondheid afhankelijk is van voedingsinformatie, bereken dan opnieuw met uw favoriete rekenmachine.