Hoe maak je een smoothie - 50 gezonde smoothie-recepten!

Welkom bij de ultieme lijst met 50 gezonde smoothierecepten en alles wat je moet weten om een ​​smoothie te maken.

Ons Gezonde saprecepten is zo populair geweest dat ik een 'zus'-post over smoothies wilde maken. Terwijl gezonde geperste sappen hun plaats hebben als aanvulling met geconcentreerde vitamines en mineralen, geef ik eigenlijk de voorkeur aan smoothies.

Smoothies zijn snel en gemakkelijk te maken, en omdat ze niet ontdaan zijn van voedingsvezels zoals sappen, vullen ze beter en verteren ze langzamer. Ze zijn kindvriendelijk (meestal) en een gemakkelijke manier om voldoende voedingsstoffen in onze voeding te krijgen. Smoothies kunnen zelfs een gezonde dessertoptie zijn. neem onze Pindakaas Nice Cream recept bijvoorbeeld – het is eigenlijk gewoon een hele dikke smoothie. En onze Eiwit shakes zal het verlangen naar een ijsje milkshake volledig verpletteren, maar je een sterk en gevoed gevoel geven.

We hebben hier zoveel smoothie-recepten dat ik heel blij ben om je one-stop-bestemming samen te stellen voor al je favoriete smoothie-recepten en tips voor het maken van een smoothie.

Beste blenders voor smoothies

Er is een blender voor zowat elk budget en elke levensstijl. Enkele overwegingen zijn de grootte en prijs van de blender. Als je smoothies voor één portie maakt, heb je misschien een kleine blender nodig. Als u het echter gebruikt voor het maken van soepen, saus , notenboter en andere recepten, of maak een grote batch voor uw gezin, u wilt een blender van volledige grootte. Ik gebruik dagelijks een Vitamix Pro. Vaak zijn de beste deals te vinden op Amazon, wat ook handig is vanwege de vele reviews. Voor de duidelijkheid, dit zijn Amazon Affiliate-links, wat betekent dat ik een kleine commissie verdien als je er doorheen winkelt.

nieuwe 90 dagen verloofde 2021

1. Hoogwaardig (0-0+): Vitamix en Blendtec zijn vergelijkbaar en beide krachtige blenders die voor altijd zouden moeten meegaan. KitchenAid Pro is een andere geweldige krachtige optie.
2. Middenklasse: ($ 100- $ 200): De Nutribullet heeft een ongelooflijk sterke motor voor zijn compacte formaat en lagere prijs. Veel vrienden zeggen dat deze net zo goed combineert als de duurdere modellen die hierboven zijn genoemd.
3. Budget: (minder dan $ 100): De Ninja is een geweldige blender op persoonlijk formaat met lovende recensies en waarschijnlijk een van de beste onder de $ 100.

Hoe u uw blender schoonmaakt

Blenders zijn gemakkelijk schoon te maken met zeep en warm water. Om de levensduur van uw blender te verlengen, kunt u de vaatwasser het beste vermijden. Ik heb de fout gemaakt om mijn rubberen Vitamix-deksel in de vaatwasser te gooien en de afdichting is nooit meer hetzelfde geweest.

1. Vul de blender ongeveer halverwege met warm water en een klein scheutje afwasmiddel.
2. Dek goed af met het deksel. Zet de blender ongeveer 30 seconden aan.
3. Giet het zeepsop eruit en spoel af met schoon water.
4. Om hardnekkige stukjes of vlekken te verwijderen, laat u deze weken in witte azijn en herhaalt u de bovenstaande stappen.

Beste groenten en fruit voor smoothies

Je kunt vers of bevroren fruit en groenten gebruiken voor zelfgemaakte smoothies. Ik houd mijn vriezer gevuld met bevroren bessen, vooral als het buiten het seizoen is. Diepvriesfruit is een gezonde en goedkope manier om het hele jaar door van al het fruit te genieten.

In het seizoen koop ik vers fruit graag in bulk en vries ik het in voor smoothies. Zoals hierin besproken Hoe maak je een smoothie dikker? post, zal het gebruik van bevroren fruit resulteren in een veel dikkere smoothie, maar vers is ook prima! Hier zijn enkele favoriete groenten en fruit voor het maken van heerlijke en voedzame smoothies.

• Bananen
• Sinaasappels
• Acai-pakketten
• Drakenfruit
• Passievruchtpuree
• Bosbessen
• Aardbeien
• Bramen
• Frambozen
• Mango
• Ananas
• Perziken
• Nectarines
• Kersen
• data
• Vijgen
• Kokosvlees of water
• Avocado
• Spinazie
• Boerenkool
• Courgette
• Bloemkool

Gezonde Smoothie-toevoegingen

Hoewel een smoothie gemaakt met fruit, groenten en/of noten op zichzelf al gezond is, wil je misschien meer eiwitten of een supplement toevoegen op basis van je eigen voorkeuren.

Superfoods

• Baobab Poeder
• Groenten Poeder
• Lezen
• Kaneel
• Spirulina
• Matcha-poeder
• Reishi
• Ashwagandha
• Probiotisch poeder
• Zeemos Gel
• Baby spinazie
• Verse of diepgevroren bloemkoolroosjes
• Bessen
• Aloë vera sap
• Kurkuma + zwarte peper
• Gember

Eiwitboosts

• Eiwit poeder
• Collageenpeptiden
• Zijde tofu
• Chia-, lijn- of hennepzaden
• PB2 (pindapoeder)
• noten
• Notenboter

Zoetheid toevoegen

• Dadels (ontpit)
• Vanille-eiwitpoeder
• Fruit
• Stevia
• Lieve schat
• Ahornsiroop
• Yoghurt

Hoe maak je een smoothie

1. Begin met vloeistof

Voor fruitsmoothies gebruik je sap (of sappig fruit zoals een hele gepelde sinaasappel), kokoswater of plantaardige melk als je het romig wilt hebben.

Voor romige smoothies zoals pindakaas of chocolade, zijn sommige favorieten sojamelk (hoger eiwit), havermelk (zeer romig), ongezoete amandelmelk (caloriearm) of vlasmelk.

roddelmeisje (2021 tv-serie)

Begin met minder vloeistof dan je denkt nodig te hebben. Je kunt later meer toevoegen, maar je kunt het er niet meer uithalen als het eenmaal is gemengd.

2. Top met bevroren fruit

Leg de bevroren stukjes fruit op de vloeistof. Als je geen fruit hebt ingevroren, doe het dan vers en voeg ongeveer 1 kopje ijsblokjes toe. Als je een romige, niet-fruitige smoothie maakt, probeer dan avocado, banaan of haver.

3. Voeg eventuele toevoegingen toe

Voeg een bolletje eiwitpoeder, zaden, notenboter of andere supplementen toe. Zie de lijst met toevoegingen hierboven voor inspiratie!

4. Blend tot een gladde massa

Dek af met het deksel en begin op lage snelheid. Gebruik de stamper om ingrediënten rond te duwen als je blender er een heeft. Verhoog geleidelijk de snelheid en stop en schraap indien nodig langs de zijkanten. Voeg indien nodig meer vloeistof toe.

ik ben sam tv-serie

5 Eiwitsmoothies

Gezonde Smoothie Recepten

Fruitig

• Hoe maak je een smoothie dikker?
• 4 Superfood-smoothies
• Acai Bowl
• Pitaya Bowl
• Tropische Kurkuma
• Tropische Chia
• Ananas
• Veenbes
• Pina Colada
• Drakenfruit
• aardbei banaan
• Sinaasappelproteïne
• Perzik
• Citroen
• Rode Bieten Bes
• Bosbessen Chia
• BES Bloemkool
• Grapefruit Smoothie Bowl
• Kersen Smoothie Met Yoghurt En Walnoten
• Tropische immuniteitsverhogend

Romig

• 5 beste eiwitshake-recepten
• Chocolade Proteïne
• Matcha
• Pindakaas Banaan
• Chocolade Maca
• Chocolade Avocado
• Gezonde Datum Shake
• Pompoentaart
• Granaatappel Gember
• Banaan Havermout Smoothie
• Pure Chocolade Framboos Proteïne Shake
• Goji Bessen Smoothie
• Worteltaart Smoothie

Groente

• 20 gezonde groene smoothies
• Gewichtsverlies Groen
• Detox Groen
• Groen en Gloeiend
• Mijn favoriete groene eiwitshake
• Spirulina Broccoli Smoothie
• Koolhydraatarme smoothie
• Groene Spirulina-smoothie
• Heerlijke boerenkool
• Romig Groen

ingrediënten

Blauwe Magie

• 1/3 kopje kokosmelk
• 1 kop bevroren ananasstukjes
• 1/2 bevroren banaan
• 1 schep vanille-eiwitpoeder (optioneel)
• 1 schep blauwe spirulina

Tropisch C

• 1 hele sinaasappel, geschild
• 1 1/2 kopjes bevroren tropische fruitmix (banaan, aardbei, mango, ananas)
• kokosmelk indien nodig om te verdunnen

Nootachtig Groen

• 1/2 kopje favoriete melk
• 1 bevroren banaan
• 1 1/2 eetlepels amandel- of pindakaas
• 1 kop spinazie of boerenkool
• 1 ontpitte dadel (of schep vanille-eiwitpoeder) voor zoetheid

Groene tuin

• 1/3 kopje kokoswater
• 1/2 bevroren banaan
• 2/3 kop bevroren ananas
• 2/3 kop bevroren mango
• 1 1/2 kopjes babyspinazie

Antioxidant Draak

• 1/2 kopje amandelmelk
• 100 gram diepgevroren drakenfruit
• 1/2 banaan
• 1/2 kop bevroren bosbessen
• 1 eetlepel lijnzaad

Blauwe Granaatappel

• 1/4 kopje ongezoet granaatappelsap
• 1/3 kopje gewone Griekse yoghurt
• 1/2 bevroren banaan
• 2/3 kopje bevroren bosbessen
• ijsblokjes

instructies:

1. Giet de vloeistof (of het sappige fruit) in de blender. De 'Blauwe Granaatappel Smoothie' is afgebeeld.
2. Werk af met de overige ingrediënten voor de door jou gekozen smoothie (fruit, notenboter, supplementen, etc.)
3. Plaats het deksel stevig op de blender. Schakel in, beginnend met de laagste snelheid en geleidelijk verhogend. Gebruik de stamper om de ingrediënten rond te duwen als je blender er een heeft.
4. Voeg indien nodig meer vloeistof toe om te verdunnen. Voeg ijsblokjes en/of meer bevroren fruit toe om het in te dikken.
5. Schenk in een glas of een bowl (voor een smoothie bowl) en geniet meteen. Je kan ook vooruit maken en in de vriezer bewaren .

Opmerkingen:

Terwijl de ingrediënten bevroren fruit vereisen voor extra koude, dikke en romige smoothies, kun je ook vers gebruiken. In dat geval kunt u eventueel ook ijs toevoegen.

Voor de Blue Pomegranate Smoothie is voedingsinformatie berekend.

Gezonde smoothie-boosts

• eiwit poeder
• Chia zaden
• hennepzaden
• lijnzaad
• lezen
• baobab
• spirulina
• baby spinazie
• zie de volledige lijst in de hoofdpost
  

aangeraden producten

Als Amazon Associate en lid van andere partnerprogramma's verdien ik met in aanmerking komende aankopen.

• Vitamix Professional Series 300 blender, professionele kwaliteit, 64oz. Container met laag profiel, Onyx
• Garden of Life Raw Organic Protein Unflavored Powder

Voedingswaarde-informatie:

Voedingsinformatie wordt automatisch berekend door Nutritionix. Ik ben geen voedingsdeskundige en kan de nauwkeurigheid niet garanderen. Als uw gezondheid afhankelijk is van voedingsinformatie, bereken dan opnieuw met uw favoriete rekenmachine.