Vijf beste eiwitshakes

Eiwitshakes zijn een geweldige traktatie voor herstel na de training en gemakkelijk te maken tot heerlijke eiwitrijke smoothies. In dit bericht leer je hoe je eiwitshakes maakt met 5 verschillende smakelijke recepten: koffie, bes, muntchips, pindakaas en chocolade!

Eiwitshakes zijn al jaren mijn favoriete snack of maaltijd na het sporten. Ik merk dat ze echt helpen bij het herstel na lange runs, hete yoga of intensieve gewichthefsessies. Ik voeg meestal veel verse babyspinazie toe (je proeft het niet) en merk een enorme verbetering in energieniveaus, immuunsysteem en kracht.

Hoewel sommige mensen gewoon water met eiwitpoeder schudden, maakt het een minuutje duren om nog een paar ingrediënten te mengen, de ervaring veel aangenamer. Deze vijf eiwitshakes/smoothie-recepten zijn mijn favorieten en jouw one-stop voor de beste eiwitshake-informatie. Ik zie dit bericht als een zus van onze 6 beste saprecepten artikel. Ben je net zo dol op smoothies als ik'>hier en mis onze post over alles niet hoe maak je een gezonde smoothie? !

wanneer komen de nieuwe ghostbusters uit

Zijn eiwitshakes gezond'>

Zoals de meeste producten zijn er betere en slechtere opties als het gaat om eiwitpoeders. Het consumeren van veel eiwitten is heel gemakkelijk voor de meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, inclusief een plantaardig dieet . In feite eten de meeste Amerikanen bijna dubbele de hoeveelheid eiwit die ze nodig hebben.

Eiwitpoeders zijn sterk bewerkt en bevatten vaak hoge concentraties zware metalen, pesticiden en BPA. Ik zou het niet aanraden om ze dagelijks te gebruiken, maar ze kunnen een geweldige optie zijn voor herstel na de training of een drukke dagmaaltijd voor onderweg.

Voordelen:

1. Voeding . Eiwitshakes zijn een gemakkelijke en smakelijke manier om een ​​grote hoeveelheid micro- en macronutriënten binnen te krijgen. Een schep erwtenproteïnepoeder van hoge kwaliteit bevat ongeveer 20 gram eiwit per 100 calorieën. Door voedzame mix-ins zoals groenten, bessen en zaden toe te voegen, kunnen eiwitshakes nog voedzamer worden.
2. Smaak. Een goed gemaakte eiwitshake zoals de onderstaande recepten is een geweldig alternatief voor suikerrijke, calorierijke milkshakes.

nadelen:

1. Zware metalen en gifstoffen. Veel onderzoeken hebben alarmerende niveaus van toxines en zware metalen (zoals lood, cadmium en arseen) in eiwitpoeders gevonden. Een recentere studie, door de non-profitorganisatie Clean Label-project , ontdekte dat bijna alle 134 geteste producten detecteerbare niveaus van ten minste één zwaar metaal hadden.

In deze studie testte 75% van de plantaardige producten positief op lood en bevatte één eiwitpoeder 25 keer de toegestane wettelijke limiet voor BPA in slechts één portie.

Hoewel de plantaardige eiwitpoeders als minder schoon werden beschouwd, is het nuttig om de reden te begrijpen. Planten bevatten van nature lood, dat ze opnemen uit de bodem. Hoewel er geen 'veilig' niveau van lood is, is het onvermijdelijk bij het consumeren van producten en zou het geen grote zorg moeten zijn bij het eten van een goed afgerond dieet.

twee. Kan toegevoegde suikers bevatten . Afgezien van zware metalen en toxines, bevatten sommige eiwitpoeders onnodige toegevoegde suikers, calorieën en vulstoffen.

Wanneer drink je een eiwitshake?

• Ontbijt
• Na een training
• Nagerecht

Beste Whey Protein Shakes

Voordat ik overstapte van zuivel naar niet-zuivel, gebruikte ik Tera's Whey-eiwitpoeder. De vanille is heerlijk en de niet-gearomatiseerde is niet op te sporen. Bovendien heeft het zeer schone ingrediënten en scoorde het een A+ rating in Clean Label-project studies. Het is belangrijk om wei-eiwit te vermijden als je veganist bent of een zuivelintolerantie hebt. Voor de duidelijkheid, de onderstaande links zijn Amazon Affiliate-links, wat betekent dat ik een kleine commissie kan verdienen als u er via winkelt (dank u).

bekijk het cowboys-spel

Beste plantaardige eiwitshakes

Sinds ik ben overgestapt op een plantaardige levensstijl, heb ik verschillende veganistische eiwitpoeders geprobeerd, zoals Vega, Orgain en Garden of Life. Ik kijk naar de ingrediënten en zoek er een die is gemaakt met biologische ingrediënten en op basis van erwteneiwit.

Terwijl plantaardige eiwitpoeders veel slechter scoorden dan whey in de Clean Label Project-onderzoeken (omdat planten van nature lood uit de bodem opnemen), waren er een paar die een B-classificatie kregen, zoals Garden of Life Biologisch rauw eiwitpoeder (Alleen vanillesmaak), Plantenfusie (vanilleboon), en Evolve Proteïnepoeder (Ideale Vanille).

Ik gebruik graag een niet-gearomatiseerd, ongezoet eiwitpoeder of een vanillepoeder dat is gezoet met stevia. Beide kunnen met goede resultaten in de meeste eiwitshake-recepten worden gebruikt. Gezoete poeders (zoals vanille) zijn echter heerlijk in smoothies met ingrediënten die niet zoet zijn, zoals pindakaas, koffie, spinazie of cacaopoeder, terwijl ze te lief voor fruitsmoothies.

Hoe maak je een eiwitshake?

1. Voeg je melk naar keuze toe aan een blender. Ergens tussen 1/4 en 3/4 kopje is voldoende. Hier zijn tips voor het maken van superdikke en romige smoothies.
2. Voeg een schep van je favoriete eiwitpoeder toe.
3. Gooi in een halve bevroren banaan of avocado voor romigheid en andere ingrediënten (zie onderstaande ideeën).
4. Mix tot een gladde en romige massa, voeg indien nodig meer melk toe om het te verdunnen of ijs om te verdikken.
5. Als je een niet-fruitshake maakt en niet-gearomatiseerde eiwitpoeder gebruikt, moet je zoetstof toevoegen. De beste opties zijn een paar druppels vloeibare stevia, 1 ontpitte dadel of ahornsiroop.
6. Drink meteen, of stop in de vriezer voor later.

Koffie Eiwit Shake

Koffie Eiwit Shake

Hier is een geweldige eiwitshake voor het ontbijt voor warme zomerdagen wanneer je gewoon geen zin hebt om te eten, of een middag om me op te halen.

Gebruik cold brew koffie of een vers gezette espresso. Lezen en cacaopoeder zijn leuke toevoegingen aan dit recept. Zorg voor voldoende zoetheid door vanille-eiwitpoeder te gebruiken of je eigen zoetstof toe te voegen.

Pindakaas Eiwitshake

Dit recept voor pindakaas-eiwitshake is mijn favoriet aller tijden. Het is romig en heerlijk. Je zou hier elke notenboter kunnen gebruiken, maar de combinatie van pindakaas en banaan is perfect. Voeg eventueel 1/2 eetlepel cacaopoeder toe.

Bessen Proteïne Smoothie

Verhoog de antioxidanten met een romige berry-eiwitshake. Je kunt alle bevroren bessen die je in de vriezer hebt gebruiken. Ik vind bosbessen of aardbeien het lekkerst.

Muntchip

Hier is een geweldige manier om je groenten binnen te krijgen zonder ze zelfs maar te proeven. Babyspinazie is gemakkelijk te verhullen door de smaak van verse munt.

de flash seizoen 2 gratis stream

Eiwitshakes voor gewichtsverlies

Eiwitshakes werken goed bij het ondersteunen van gewichtsverlies of gewichtstoename, afhankelijk van hoe je ze gebruikt en welke ingrediënten je gebruikt.

Als het doel is om af te vallen of naar buiten te leunen, beperk dan de extra calorierijke ingrediënten zoals pindakaas (die ongeveer 90 calorieën per eetlepel zal toevoegen).

Mijn eiwitshake-recept voor gewichtsverlies is plantaardige melk, 1 eetlepel amandelboter, 1/2 bevroren banaan, 2 handenvol babyspinazie. Ik drink dit na een training. Mis onze Gewichtsverlies Smoothie Recept .

Eiwitshakes voor gewichtstoename

Eiwitshakes kunnen een geweldige manier zijn om aan te komen als ze worden gebruikt als supplement of tussendoortje, in plaats van als maaltijdvervanger. Sla de calorierijke ingrediënten zoals pindakaas op en voeg gerust extra's toe, zoals lijnzaad, chia- of hennepzaad. Sommige mensen voegen ook graag MCT-olie toe.

Andere manieren om eiwitpoeder te gebruiken

• Eiwitrijke havermout
• Pindakaas Proteïne Ballen

Eiwitshakes bij mij in de buurt

Ben je klaar om je shakes te gaan maken'>Whole Foods of Zon leven .

5 beste eiwitshake-recepten

Eiwitshakes kunnen gezond en lekker zijn. Hier zijn 5 van de beste eiwitshake-recepten om mee te beginnen! Deze shakes zijn allemaal romig en heerlijk en smaken als een toetje. Ze zijn een geweldige gezonde traktatie, ontbijt of dessert na de training.

ingrediënten

Pindakaas Chocolade

• 1/2 kopje plantaardige melk (haver, vlas, soja, enz.)
• 1 schep vanillekop eiwit
• 1 banaan
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 kopje ijs
• stevia of ahornsiroop naar smaak (indien nodig)

BES

• 1/2 kopje plantaardige melk
• 3/4 kop bevroren bessen (bosbessen, aardbeien of een mix)
• 1/2 banaan
• 1 schep vanillekop eiwit

Chocola

• 1/2 kopje plantaardige melk
• 1/2 banaan
• 1 schep vanillekop eiwit
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 1 kopje ijs

Muntchip

• 1/2 kopje plantaardige melk
• 1 schep vanillekop eiwit
• 6 verse muntblaadjes
• 3/4 kop verse babyspinazie
• 1/2 kopje ijs
• 2 eetlepels donkere chocoladeschilfers/stukjes
• stevia naar smaak (indien nodig)

Koffie

• 1/2 kopje Cold-brew koffie (of espresso)
• 1/4 kop plantaardige melk
• 1 schep vanillekop eiwit
• 1/2 banaan (diepvries)
• 1 eetlepel amandelboter
• snufje gemalen kaneel
• ijs
• stevia naar smaak (indien nodig)

instructies:

1. Voeg de melk toe aan een blender.
2. Werk af met de overige ingrediënten voor je smoothiesmaak naar keuze.
3. Mixen tot een gladde substantie. Voeg meer melk toe om te verdunnen en ijs (en/of bevroren banaan) om te verdikken. Ik voeg meestal tussen de 1 en 1 ½ kopje ijs toe voor een dikke en koude shake.
4. Geniet meteen of vries in voor later.

Opmerkingen:

Eiwit poeder

De meeste vanille-eiwitpoeders zijn gezoet (en kunnen soms te zoet zijn), terwijl niet-gearomatiseerde poeders niet gezoet zijn. Je kunt een niet-gearomatiseerd poeder gebruiken, maar je zult waarschijnlijk zelf wat zoetstof moeten toevoegen, zoals een paar druppels vloeibare stevia of een scheutje ahornsiroop. Zie de informatie in de hoofdtekst van het artikel voor meer informatie over het kiezen van een gezond eiwitpoeder.

nachtdieren spelen bij mij in de buurt

Banaan

Al deze smoothies gebruiken banaan omdat ze er rijk en romig van worden. Andere ingrediënten die dit doen zijn avocado, haver en rauwe cashewnoten. Je kunt verse of bevroren bananen gebruiken, maar ik raad bevroren plakjes aan voor de romigste shake.

aangeraden producten

Als Amazon Associate en lid van andere partnerprogramma's verdien ik met in aanmerking komende aankopen.

• Garden of Life Raw Organic Protein Unflavored Powder
• Vitamix Professional Series 300 blender, professionele kwaliteit, 64oz. Container met laag profiel, Onyx

Voedingswaarde-informatie:

De voeding is berekend op basis van de ingrediënten van de koffieshake en is afhankelijk van je poeder. Voedingsinformatie wordt automatisch berekend door Nutritionix. Ik ben geen voedingsdeskundige en kan de nauwkeurigheid niet garanderen. Als uw gezondheid afhankelijk is van voedingsinformatie, bereken dan opnieuw met uw favoriete rekenmachine.