Eiwit Havermout

Dit eiwitrijke havermoutrecept kan worden gemaakt met eiwitpoeder of noten en zaden. Het is een van mijn favoriete herstelmaaltijden na een koude ochtendrun.

Hoewel ik dol ben op mijn post-workout Eiwit shakes , het klinkt gewoon niet zo goed op koude dagen. Dat is wanneer ik me wend tot eiwitrijke havermout of een van onze favorieten Eiwitballen .

Eiwithavermout is warm, vullend, bevredigend en een uitstekende keuze voor een ontbijt na de training. Je kunt eiwithavermoutpakketten kopen van merken als Kodiak , maar het is zo gemakkelijk om zelf te maken, en dan heb je controle over de kwaliteit van de ingrediënten. Ik zal je laten zien hoe je het kunt maken met eiwitpoeder en zonder.

Heeft Havermout Eiwit'>

Heeft havermout alleen eiwitten? Ja, havermout is een van de volkoren granen met een hoger eiwitgehalte. In feite heeft één portie (1/2 kop droge gerolde haver) 6 gram eiwit. Dit komt neer op 12% van de dagwaarde, wat momenteel 50 gram eiwit per dag is. Quinoa is een beetje hoger, en je kunt een ontbijt pap ook met quinoa.

Havermout bevat dus altijd eiwitten, maar sommige mensen willen er graag meer aan toevoegen, en er zijn verschillende manieren om dat te doen.

Eiwitpoeder Havermout

Het toevoegen van eiwitpoeder aan je havermout zal het eiwit het meest verhogen voor de hoeveelheid calorieën. Je komt misschien in de verleiding om een ​​hele schep eiwitpoeder aan je havermout toe te voegen, maar doe dat niet. De smaak zal overweldigend zijn en je zult misschien niet blij zijn met de textuur. Je kunt hier je favoriete eiwitpoeder gebruiken (naturel, vanille, zelfs chocolade). Ik hou van biologische erwtenproteïnepoeders die niet veel toegevoegde ingrediënten bevatten, zoals Garden of Life.

hoe je gratis Yellowstone kunt kijken

Ik raad aan om te beginnen met slechts 1/4 schep eiwitpoeder (ongeveer 7 gram). Dit voegt ongeveer 28 calorieën en 5,5 gram eiwit toe. Als je het lekker vindt, verhoog dan de volgende keer naar 1/2 maatschepje. Je kunt het eiwit nog een extra boost geven door er een beetje amandelboter op toe te voegen of een snufje hennepzaad. Ik voeg ook graag een snufje kaneel toe, wat misschien ook wel kan helpen reguleren van de bloedsuikerspiegel. Ik hou van de textuur van ouderwetse havermout, maar als je de voorkeur geeft aan staal gesneden haver, zo maak je ze .

Hoe eiwit aan havermout toe te voegen?

• Noten boter. 1 eetlepel amandelboter voegt 98 calorieën en 3,4 gram eiwit toe. Het voegt ook veel smaak toe en maakt havermout zoveel lekkerder.
• Hennep zaden. 1 eetlepel hennepzaad erover gestrooid of gemengd voegt 60 calorieën en 3 gram eiwit toe. Hennepzaden hebben een milde, nootachtige smaak en voegen een beetje textuur toe.
• Chia zaden. 1 eetlepel chiazaden voegt 75 calorieën en 3 gram eiwit toe. Chiazaden zijn het best verteerbaar als ze geweekt of gemalen zijn, dus het is het beste om ze samen met de haver te laten sudderen in plaats van eroverheen te strooien.
• ik ben melk. 1/3 kopje ongezoete sojamelk voegt 26 calorieën en 3 gram eiwit toe. Ik hou van Trader Joe's biologische of Westsoy het beste. Ik vind het heerlijk om melk toe te voegen om mijn havermout romiger te maken. Voel je vrij om alle melk te gebruiken die je hebt.

Is havermout goed voor gewichtsverlies'>

Havermout is een gezonde ontbijtoptie om gewicht te verliezen, maar het is gemakkelijk om overboord te gaan met calorieën, suiker en vet. Let dus goed op wat je er bovenop legt.

Haver is van nature vetarm en een goede bron van vezels en ijzer. Zij zijn hart gezond , dankzij de oplosbare vezels en het vermogen om cholesterol te verlagen. Hoewel het van nature glutenvrij is, is haver vaak kruisbesmet tijdens de verwerking, dus zoek naar een pakket met het label 'gecertificeerd glutenvrij' als je gevoelig bent.

Meer gezonde ontbijtrecepten

• Chiapudding
• Chocolade Chiapudding
• Veganistische Overnight Oats
• Boerenmarkt Tofu Scramble
• Veganistische ontbijtburrito

ingrediënten

• 1 kopje gefilterd water
• 1/2 kop gerolde haver
• snufje kaneel
• snufje zeezout
• 1/4 schep vanille of ongeparfumeerd erwtenproteïnepoeder (zie opties zonder poeder in opmerkingen)
• 1/4 kop ongezoete sojamelk
• 1 theelepel ahornsiroop
• 1/4 kop verse bessen, voor serveren

instructies:

1. Breng water aan de kook in een middelgrote sauspan op hoog vuur.
2. Roer de havermout, kaneel en zout erdoor.
3. Verlaag het vuur tot medium-laag. Laat zonder deksel ongeveer 5 minuten sudderen, af en toe roeren, tot het vocht is opgenomen en de haver zacht is. Roer eiwitpoeder erdoor als je het gebruikt, tot het glad is.
4. Roer er een scheutje sojamelk door en doe het in een kom met granen.
5. Geniet ervan met meer melk, siroop en bessen.

Opmerkingen:

wanneer is Stranger Things seizoen 5

Chia Eiwit Havermout

Voeg tot 1 eetlepel chiazaad toe tegelijk met de havermout. Hele chiazaden zijn het best verteerbaar als ze geweekt zijn (in dit geval gekookt met de havermout).

Hennep Eiwit Havermout

Strooi 1 eetlepel hennepzaad over de afgewerkte havermout voor een nootachtige smaak en textuur, en nog eens 3 gram eiwit.

Amandelboter Eiwit Havermout

Serveer havermout met 1 eetlepel amandelboter erop voor nog eens 3 gram eiwit.

aangeraden producten

Als Amazon Associate en lid van andere partnerprogramma's verdien ik met in aanmerking komende aankopen.

• Bob's Red Mill Glutenvrije biologische ouderwetse havermout, 32 Ounce

Voedingswaarde-informatie:

Voedingsinformatie wordt automatisch berekend door Nutritionix. Ik ben geen voedingsdeskundige en kan de nauwkeurigheid niet garanderen. Als uw gezondheid afhankelijk is van voedingsinformatie, bereken dan opnieuw met uw favoriete rekenmachine.