Chiazaad in water – Hoe maak je een drankje met chiazaad?

Als je op zoek bent naar een gezonde chiazaaddrank met citroen, leer dan over de voordelen van chiazaden in water en hoe je ze kunt maken - op Tik Tok ook wel de interne douchedrank genoemd.

Wie heeft er niet gehoord van chiazaden'>machtig superfood dat al eeuwen bestaat, maar pas in het afgelopen decennium aan populariteit won, vooral toen vegetarische en veganistische levensstijlen mainstream werden. Ze zijn ook een Tik Tok-sensatie, vooral in de vorm van een interne douche chia drankje.

Hoewel je misschien chiazaden hebt gegeten in je smoothies, puddingen en gebak, heb je chiazaden in water geprobeerd'>Detox Water om toe te voegen aan je Detoxdrank rotatie!

Ja, het klinkt supereenvoudig, maar als je het toevoegt aan een glas water, zetten chiazaadjes uit en nemen ze ruimte in je maag in, waardoor je geen honger krijgt.

Ontdek het beste recept om chiazaden in water te drinken en alle voordelen die daarbij horen.

wanneer komt het volgende seizoen van dexter uit?

Wat zijn chiazaden'>

Hoewel je misschien hebt gehoord van chiazaden, weet je waar ze vandaan komen?

Chiazaden komen van de woestijnplant 'Salvia hispanica' - een plant die groeit in het zuiden van Mexico. Verrassend genoeg maken chiazaden deel uit van de muntfamilie. Ze zijn al eeuwenlang een nietje in Indiaanse en Mexicaanse diëten, inclusief medicinaal gebruik.

Deze machtige zaden zijn gemakkelijk te oogsten en worden op dezelfde manier verwerkt als quinoa en wilde rijst. Chiazaden variëren in grootte, afhankelijk van de hoeveelheid vocht in het gebied.

Ondanks hun kleine formaat zitten chiazaden boordevol voedingsstoffen en zijn ze een fantastisch detox- en gewichtsverliesvoedsel. Met veel antioxidanten, mineralen, vezels en Omega-3 vetzuren , zullen chiazaden je binnenkant helpen reinigen terwijl ze gifstoffen verzamelen op hun weg naar buiten.

Het is je misschien ook opgevallen dat er twee verschillende soorten zijn, zwart en wit. Ze worden van nature gekweekt als een mix van zowel zwarte als witte zaden zonder significant verschil qua voedingswaarde.

Voedingsfeiten van chiazaden

100 gram (ongeveer 3,5 ounce) Chia zaden bevatten:

• Eiwit: 18,3 g
• Vezel: 27,3 g
• Calcium: 255 mg
• IJzer: 5,73 mg
• Magnesium: 392 mg
• Kalium: 813 mg
• Vetzuren, totaal meervoudig onverzadigd: 28,7 g

Zoals je kunt zien, zijn chiazaden niet gek als het om voeding gaat. Als dit je niet overtuigt om chiazaden te eten, dan weet ik het ook niet meer.

Voordelen van chiazaden in water

Chiazaden zijn ongelooflijk veelzijdig en kunnen in veel recepten worden gebruikt, waaronder chiazaaddranken. Ze zijn supergemakkelijk in je dieet op te nemen en ideaal voor mensen die een energieboost nodig hebben voor hun spijsvertering en om de stoelgang te verbeteren.

Hier zijn slechts enkele wetenschappelijk onderbouwde voordelen van chiazaden.

is er een seizoen vier van Yellowstone?

Zeer voedzaam

Ondanks hun grootte, pakken chiazaden een enorme klap uit als het gaat om voedingsvoordelen. Chiazaden bevatten veel calcium, magnesium en verschillende essentiële mineralen en antioxidanten. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vezels (10 gram in 2 eetlepels!) en omega-3 vetzuren.

Boordevol antioxidanten

Chiazaden zitten boordevol antioxidanten. Ze bevatten zelfs meer antioxidanten dan bosbessen. Een dieet dat rijk is aan antioxidanten kan het risico op veel ziekten verminderen, waaronder kanker en de ziekte van Alzheimer.

Kan gewichtsverlies helpen

Chiazaden behoren tot de beste superfoods voor gewichtsverlies en het verminderen van maagvet. Het consumeren van chiazaden in water in de ochtend kan je spijsvertering een boost geven, wat een essentiële voorwaarde is voor gewichtsverlies.

Kan uw risico op hartaandoeningen verlagen

Studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren de cardiovasculaire gezondheid ten goede kunnen komen, waaronder het verlagen van het risico op hartaandoeningen. Chiazaden bevatten ook veel vezels, wat kan helpen een hoge bloeddruk te verlagen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen vermindert.

Kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Chiazaden worden beschouwd als een superfood voor diabetes, omdat ze kunnen helpen om een ​​goede bloedsuikerspiegel te behouden. Dit komt waarschijnlijk door de hoeveelheid vezels in chiazaden die helpen bij het vertragen van de opname van suiker in het bloed.

Kan de botgezondheid verbeteren

Chiazaden bevatten veel calcium dat je lichaam nodig heeft om sterke botten op te bouwen en te behouden. De voordelen zijn ook gemeld naast de gezondheid van de botten, waaronder bescherming tegen kanker, diabetes en hoge bloeddruk.

Een enkele ounce chiazaden levert 178,9 mg calcium. Om dat in perspectief te plaatsen: drie eetlepels chiazaden bevatten meer calcium dan een glas melk van 8 ons.

afzetterij van yellowstone

Hoeveel Chia moet ik toevoegen'>

De aanbevolen dagelijkse inname van chiazaad is ongeveer 1,5 eetlepel per dag. Te veel chiazaden kunnen na het opnemen van vloeistof een verstopping in de slokdarm veroorzaken.

Zoals je zult zien, gebruikt mijn recept één eetlepel chiazaden. Misschien vind je het leuk om de resterende chiazaadjes over je avondmaaltijd te strooien of in een toetje te bakken. Chia en hennepzaad koekjes , iedereen'>

Kan ik chiazaden droog eten?

Ja, dat kan je zeker. Je kunt droge chiazaadjes toevoegen aan smoothies en sappen of mixen door yoghurt en havermout. Het is veilig als je chiazaden bakt of drinkt omdat ze vocht opnemen.

Maar het eten van een lepel droge chiazaadjes is misschien niet jouw ding. Droge chiazaden zijn onaangenaam om te eten en kunnen vast komen te zitten in je tanden. U kunt ook problemen krijgen met slikken.

Als gevolg hiervan wordt over het algemeen geadviseerd om geen droge chiazaden te consumeren.

Chia Seeds Drink Recept – Wat heb je nodig

Een van de gemakkelijkste manieren om chiazaden aan je dieet toe te voegen, is door ze gewoon in een glas water te drinken. Je kunt snel een lepel vol aan je waterfles doen op weg naar de sportschool of 's ochtends.

Mijn recept is supergemakkelijk en zorgt voor een verfrissend drankje, en er zijn veel smaakopties. Ideaal voor pre- en post-workout wanneer het hydratatieniveau het laagst is.

Apparatuur:

• Glazen pot met deksel

Ingrediënten:

• 2 kopjes gefilterd water
• Een eetlepel chiazaden
• Eventuele extra smaken

Optionele invoegtoepassingen en receptvariaties

Chiazaad drinken in water hoeft niet saai te zijn. Ik gebruikte citroensap voor de spijsvertering en ahornsiroop om de smaak van mijn recept te verbeteren.

Er zijn echter veel andere manieren om uw favoriete smaken in uw ochtenddrankje met chiazaad op te nemen:

Misschien wilt u proberen een of meer van de volgende ingrediënten toe te voegen:

• appelcider azijn
• Gembersap
• Aloë Vera-sap
• Citroen- of limoensap
• Oranje, bloedsinaasappel , of grapefruitsap
• Nectar van agave
• Stevia
• Aardbeien of frambozen in de war
• Passievruchtensap of puree
• Kaneel
• Net zo
• Cayenne
• Blauwe Spirulina
• Kokosnootwater
• Granaatappelsap
• Komkommer

Ik weet wat je denkt; cayennepeper klinkt heel vreemd, toch'>snufje cayennepeper kan de stofwisseling stimuleren, congestie verlichten en de gezondheid van het hart verbeteren. Klop er niet op voordat je het geprobeerd hebt!

hulu live met disney plus

Je kunt er ook de voorkeur aan geven om gewoon gefilterd water te vervangen door kokoswater. Dit geeft je drankje een aangename, lichtzoete, licht nootachtige smaak.

Onthoud dat het drinken van chiazaad in drankjes geen karwei hoeft te zijn. Het gaat erom je lichaam te hydrateren en te profiteren van de voedingsvoordelen. Voeg ingrediënten toe waarvan u zult genieten, en word elke ochtend opgewekt wakker om een ​​slokje te nemen.

Kun je chiazaden in hete thee doen'>

Ja, als je de voorkeur geeft aan een warm drankje, voeg dan chiazaad toe aan je hete thee. U kunt tijdens de koudere maanden koud water inwisselen voor warm water om een ​​'winterversie' te maken.

Gebruik elke hete thee die je lekker vindt, zoals groene thee voor energie en gewichtsverlies, of een ontspannende kruidenthee voor het slapengaan.

Hoe smaakt een chiazaaddrankje?

Chiazaden hebben een milde, nootachtige smaak die ongelooflijk subtiel is. Sommige mensen vinden de smaak vergelijkbaar met die van maanzaad, niet goed of slecht.

welk kanaalpackers-spel?

Zonder honing of citroen zou je de smaak misschien tegenvallen. Hoewel je nog steeds profiteert van de voedingsvoordelen, raad ik aan om enkele van de bovenstaande ingrediënten op te nemen om de smaak te verbeteren en het een beetje pit te geven.

Hoe kan ik anders Chia Seeds gebruiken?

Als het gaat om chiazaden, zijn er veel goede manieren om ze in je dieet op te nemen. Je kunt chiazaden gebruiken:

• Klassiek Chiapudding of Chocola
• Als vervanging van eieren
• Als smoothie-booster
• In Overnight oats
• Gestrooid over een salade of gebruikt in saladedressing
• Vermengd met yoghurt
• Geroerd in gebakken goederen
• Opgenomen in energy bites
• Probeer de Bosbessen Chia Smoothie

Hoewel ze niet veel smaak toevoegen, zitten chiazaden boordevol voedingsstoffen en kunnen ze vrijwel overal aan worden toegevoegd.

Je kunt er zelfs een heerlijke rauwe chia jam met je favoriete bessen. Verdeel het over je ochtendtoast, pannenkoeken of wafels voor een zoete, schuldvrije traktatie!

Drink de voordelen van chiazaden in water met citroen

Hoewel je misschien nog nooit hebt gehoord van het drinken van chiazaden in water, is het een van de gemakkelijkste manieren om het krachtige zaad in je dieet op te nemen.

Het drinken van chiazadendranken is geweldig voor je eiwitinname, hartgezondheid, gewichtsverlies en spijsvertering. Eén kopje per ochtend zal je honger stillen en je wateropname verbeteren.

Natuurlijk zijn er nog tal van andere smakelijke manieren om chiazaden te eten. Met chiazaden is de lucht de limiet. Door hun natuurlijke smaak zijn chiazaden een welkome aanvulling op bijna elk gerecht, hartig of zoet.

Ben je klaar om chiazaadwater eens te proberen'>

Terwijl je daar bent, waarom probeer je mijn heerlijke chia pudding met bessen en andere chiazaadrecepten op mijn blog vandaag!

ingrediënten

• 2 kopjes gefilterd water
• 1 eetlepel chiazaad
• 1/2 citroen, geperst
• 1 eetlepel appelciderazijn (optioneel)
• ahornsiroop, agave of stevia naar smaak

instructies:

1. Om je chia-drankje te bereiden, combineer je het gefilterde water, de chiazaden, het citroensap en de appelciderazijn in een glazen pot met een deksel.
2. Draai het deksel stevig vast en schud het glas goed om alles te mengen. Zo voorkom je ook dat de chiazaadjes te veel gaan klonteren. Laat 5 minuten staan ​​en schud dan opnieuw om eventuele klontjes zaden te breken. Zoet naar smaak met je favoriete zoetstof.
3. Voeg eventuele extra ingrediënten toe om te trekken, zoals schijfjes citrus, bessen of munt.
4. Zet het mengsel minstens 15 minuten in de koelkast tot het afgekoeld is, of een uur om andere ingrediënten te laten trekken, of giet het over ijs.
5. Geef het mengsel nog een goede shake en drink het meteen op. Als alternatief kun je de chiazaden de avond ervoor in water maken, dan staat het 's ochtends voor je klaar.

Opmerkingen:

Smaakvariaties

• appelcider azijn

• Gembersap
• Aloë Vera-sap
• Citroen- of limoensap
• Oranje, bloedsinaasappel , of grapefruitsap
• Nectar van agave
• Stevia
• Aardbeien of frambozen in de war
• Passievruchtensap of puree
• Kaneel
• Net zo
• Cayenne
• Blauwe Spirulina
• Kokosnootwater
• Granaatappelsap
• Komkommer

Voedingswaarde-informatie:

Voedingsinformatie wordt automatisch berekend door Nutritionix. Ik ben geen voedingsdeskundige en kan de nauwkeurigheid niet garanderen. Als uw gezondheid afhankelijk is van voedingsinformatie, bereken dan opnieuw met uw favoriete rekenmachine.