Hoe ik van een suikerverslaving naar een suikerverslaving ging. Als je klaar bent voor een suikerdetox, dan is dit iets voor jou. We zullen een wetenschappelijk onderbouwde blik werpen op de gevaren van suiker, ontwenningsverschijnselen van suikerontwenning en hoe en hoe lang we dit moeten doen. Onderaan zal ik een voorbeeld van een suikerdetoxdieet delen. Dit bericht bevat gelieerde links, wat betekent dat ik een kleine commissie kan verdienen als je via hen winkelt - bedankt.
Suikerverslaving was iets waar ik jarenlang mee worstelde. De overgang van suikerverslaving, waaronder het gevoel de controle te verliezen over snoep, ontbering en eetbuien, naar intuïtief eten was echt levensveranderend. Dus vandaag deel ik tips over hoe je kunt ontgiften van suiker, suikerverslaving kunt overwinnen en wat je kunt verwachten tijdens het ontgiften van suiker.
Ik ging er altijd van uit dat ik 'gewoon een zoetekauw was', maar achteraf zie ik dat ik een verslaving had. Als iemand die een ernstige suikerverslaving had en al jaren geen behoefte meer heeft aan suiker, hoop ik dat ik enig licht kan werpen op het ontgiften van suiker.
Gevaren van suiker
Als ik in dit bericht naar 'suiker' verwijs, verwijs ik naar toegevoegde of geraffineerde suiker, zoals je zou vinden in bewerkte voedingsmiddelen en desserts. Natuurlijke suikers zoals die in fruit worden gevonden, zijn voor de meeste mensen gezond, dus het is niet nodig om ze te vermijden.
Hoewel we allemaal weten dat suiker een bron van lege calorieën is die kan leiden tot gewichtstoename en gaatjes kan veroorzaken, zijn er andere gevaren waarvan u zich misschien niet bewust bent.
haven seizoen 5 op netflix release datum
Volgens De Diabetes Raad , 90% van de Amerikanen consumeert meer dan de aanbevolen hoeveelheid suiker per dag.
- Een hogere inname van toegevoegde suikers wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. (JAMA Interne Geneeskunde)
- Suiker is een onderdrukker van het immuunsysteem. Slechts 100 gram suiker kan het functioneren van de witte bloedcellen met 40% onderdrukken gedurende ten minste 5 uur. (Dagelijkse mail)
- Glucose kan de cortisolspiegels (het 'vecht- of vlucht'-stresshormoon) bijna 4 keer verhogen. (hormonen en gedrag)
- Een significant verhoogd risico op bepaalde soorten kanker is geassocieerd met een hoge fructose-inname. (Journaal van het National Cancer Institute)
Hoe lang moet je ontgiften van suiker'>
Dit is afhankelijk van uw persoonlijke doelen. Even een reset nodig na teveel toegeeflijkheid? 5 dagen is prima.
een kasteel voor kerst
Als je relatie met suiker echter, zoals de mijne, een gewoonte of fysieke verslaving is geworden, is 30 dagen een goed begin. Veel mensen vinden dat het ongeveer een maand duurt om een gewoonte te doorbreken, maar andere Onderzoek suggereert dat het veel langer kan duren. Bovendien, om een gewoonte te doorbreken, moet men deze vervangen door een ander gedrag.
Ontwenningsverschijnselen van suikerdetox
Talrijk studies hebben ontdekt dat toegevoegde suikers veranderingen in neurochemie en gedrag kunnen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van andere verslavende drugs. Wanneer men na langdurig gebruik in eerste instantie geen suiker meer gebruikt, kan men ontwenningsverschijnselen krijgen. De symptomen van suikerontgifting zouden binnen een paar dagen moeten verdwijnen, maar kunnen zijn:
- hoofdpijn
- verlangens
- Vermoeidheid
- Ongerustheid
- Depressie
- Misselijkheid
Hoe te ontgiften van suiker?
Het overwinnen van een suikerverslaving is deels fysiek en deels psychologisch. Ik zou zeggen dat het psychologische element het moeilijkst is, en om verder te gaan, moet je je onderbewuste gevoelens over eten veranderen. Laten we eens kijken hoe je voor je lichaam en geest kunt zorgen tijdens je suikerdetox.
Stap 1: Ontgift je voorraadkast
Bepaal waar de toegevoegde suikers vandaan komen in uw dieet. Het ligt vaak heimelijk op de loer in pindakaaspasta's, yoghurt, crackers, brood en andere geraffineerde producten. Ruil ze in voor gezondere keuzes zoals Eiwit Havermout in plaats van granen.
Stap 2: Hydrateer met suikervrije dranken
- Mijn stevia-gezoete Citroen Appel Cider Azijn Drank is geweldig om te ontgiften. Het is zoet en smakelijk, maar zeer caloriearm en zonder toegevoegde suikers.
- Maak een grote kan van Met fruit doordrenkt detoxwater om de hele dag van te nippen. Deze Cranberry detox drankje is ook lekker!
- Sluit de dag af met een warme kop thee. Lavendel Thee werkt rustgevend. Je kunt ook onze proberen Paardebloemwortelthee die de leverontgifting ondersteunt.
- Als je gewend bent aan suikerhoudende dranken, probeer dan wat gezondere swaps te maken. Neem gearomatiseerd bruisend water in plaats van frisdrank en maak je koffie romig en zoet met een paar druppels stevia en wat warme havermelk.
Stap 3: Voeden
- Vul aan met kleurrijk, vers voedsel en veel groenten, eiwitten, vezels en gezonde vetten zoals avocado's . Boeddha Bowls en Soepen geven me altijd een goed gevoel. Door ervoor te zorgen dat u voldoende voeding, vitamines en mineralen binnenkrijgt, kunt u het hunkeren naar.
- Snack op vers fruit. Van nature zoet, fruit kan helpen om het verlangen naar suiker te stillen.
- Probeer dit Chocolade Maca Smoothie dat smaakt naar een chocoladeshake en kan de hormoonhuishouding ondersteunen.
- Het is niet nodig om je beroofd te voelen terwijl je toegevoegde suikers vermijdt. Een paar vierkanten pure chocolade of een zelfgemaakte Bliss Ball kan echt helpen om hunkeren te beteugelen.
- Als je je systeem echt wilt resetten, kan vasten helpen. ik raad aan Prolon , dat is een vasten met eten, en heeft verschillende vrienden en mezelf geholpen hunkeren te overwinnen. Klik op mijn aangesloten link hieronder voor 10% korting.
Stap 4: Verplaatsen
Oefening is je vriend. Als je aan het ontgiften bent van suiker en je niet goed voelt, maak je dan geen zorgen over een intensieve training. Een zachte wandeling zal je humeur verbeteren door endorfines vrij te maken.
Stap 5: Omarm een dankbaarheidsmentaliteit
Het is erg moeilijk om een slechte gewoonte te vervangen door een gezondere levensstijl als we er niet van genieten. Jij kan train uw gehemelte om te genieten van gezonder voedsel dat u in het verleden misschien niet lekker vond. Word enthousiast om je beter te voelen en beter voor jezelf te zorgen!
Ik vind meditatie een nuttig hulpmiddel bij het veranderen van onderbewuste denkpatronen en het doorbreken van ongewenste gewoonten.
Op het hoogtepunt van mijn ongezonde relatie met eten, dacht ik op een negatieve manier aan eten. Ik was er zo door geobsedeerd, dat ik niet eens een banaan wilde eten, omdat het 'te veel koolhydraten en te veel suiker' bevatte.
Toen ik mijn perspectief veranderde om te begrijpen dat eten is goed, mooi, voedend, versterkend , dingen ten goede veranderd. Hoewel ik niet langer trek in of zelfs niet echt geniet van suikerachtig voedsel, voel ik me niet schuldig over het eten van een paar happen cake (dat is alles wat ik wil) op een verjaardag, of zelfs een dubbele bolletje gelato op vakantie. Ik geloof niet in het hebben van voedsel 'verboden', omdat we vaak de dingen willen die we niet kunnen hebben. Het is het syndroom van de verboden vrucht.
Ik begon te denken als een atleet. In plaats van te diëten en te sporten, begon ik trainen en eten . Voel je het verschil'>
Denk, weet en voel dit: 'Ik voel me het beste als ik mijn lichaam en geest voed met hele voedingsmiddelen. Suiker en bewerkte voedingsmiddelen maken me misselijk en ik ben het beu om me ziek te voelen.
verloren in de ruimte netflix seizoen 3
Als je geen controle meer hebt over snoep of er dagelijks naar hunkert, weet ik hoe je je voelt. Het doorbreken van een suikerverslaving kan in het begin moeilijk zijn, maar volg mijn suikerontgiftingstips en je bent op weg naar vrijheid.
Doorgaan naar inhoud
ingrediënten
dranken
Ontbijt
- Eiwit Havermout
- Chiapudding
- Veggie Scramble
- Avocado Toast
Lunch
- Boeddha Bowl
- Makkelijke Falafel
Diner
- Kikkererwten Groentesoep
- Linzensoep
- Hartige Veganistische Chili
- Italiaanse Groentesoep
Nagerecht
- Bliss Balls
- Lavendel Thee
- Fruit
Snacks
- Popcorn
- Smoothie
- Hummus en groenten
- Eiwitballen
instructies:
- Kies een paar van de bovenstaande recepten om je door je suikerdetox heen te helpen.
- Vermijd geraffineerde suikers, maar weet dat fruit gezond is. Alle hierboven genoemde dranken zijn vrij van geraffineerde suikers en zullen enorm helpen als je gewend bent aan suikerhoudende dranken.
- Focus op voedzame voedingsmiddelen die voeden en verjongen, zoals Boeddha-kommen en grote soepen en salades.
- Het is niet nodig om je beroofd te voelen. Als je merkt dat je aan het eind van de dag echt zin hebt in een zoete lekkernij, probeer dan een van onze met dadels gezoete geluksballen of een vierkantje pure chocolade en een kopje thee.